ИНЖЕНЕРИЯ ЗДОРОВЬЯ

1. Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенныл— руках. Поднять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 10-15 раз. 2. Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперёд. Попеременные сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз. 3. Исходное положение — руки с гантелями впереди. Развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, — вдох, свести руки перед собой — выдох. Повторить 10-15 раз. 4. Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь. Поднять прямые руки в стороны —  вдох, опустить руки в исходное положение — выдох. Повторить 10-12 раз. 5. Исходное положение — сидя на стуле, ступни ног закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой. Медленно наклониться назад, поворачивая туловище влево, — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же самое, поворачивая туловище в правую сторону. Повторить 6-8 раз. 6. Исходное положение — лёжа на спине на полу или на скамейке, руки с гантелями вдоль туловища, ладони вниз. Поднять прямые руки вперёд и опустить назад до касания пола — вдох. Обратным движением рук вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 10-15 раз. 7. Исходное положение — ноги шире плеч, руки с гантелями вверху. Сделав вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками вниз и назад между ног — выдох. Выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох. Повторить 8-12 раз. 8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Вращения тазом в одну и другую стороны. Дыхание не задерживать. Рис. 29. Комплекс гимнастических упражнений. После гимнастики перехожу к занятиям на «машине здоровья» (см. приложение) и делаю три цикла по 15 полных движений туловищем вперёд и назад (рис. 30). Рис. 30. Упражнения на «машине здоровья». После каждого цикла — отдых с глубоким дыханием (вдох — носом, выдох — ртом), каждый цикл 2 минуты, а всего 6 минут. Затем выключаю ионизатор. Одеваюсь в тренировочный костюм и бегу по переулкам и бульвару 3 километра, перемежая бег быстрым шагом каждые 5 минут, жёстко ступая на всю ступню с преимуществом на пятку. После начала «второго дыхания» вдох — четыре шага, выдох — четыре шага. Для очистки лёгких после каждых 25-30 шагов делаю глубокий вдох. (Если на улице очень плохая погода, бегаю трусцой на месте или по коридору, туда-сюда по 5 шагов — 10 минут). Затем делаю виброгимнастику (шестьдесят сотрясений-подъёмов на носках на один сантиметр и ударов пятками по полу в проёме двери). На это тратится 2 минуты. Если во время зарядки не было потовыделения, то приступаю к комнатной бане в ванной — 5 минут, затем душ — 1 минута, сперва тёплый, затем прохладный. Итого 6 минут. Если нет времени на душ, то обязательно обтираю все тело мохнатой рукавицей. Вода комнатной температуры. Затем бреюсь электробритвой, умываюсь и одеваюсь — 10 минут. Таким образом, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню, составляет: 1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели — 1 мин. 2. Волевая гимнастика — 1 мин. 3. Гимнастика для ног — «велосипед» — 2 мин. 4. Гимнастика с гантелями — 5 мин. 5. Занятие на «машине здоровья» — 6 мин. 6. Бег на воздухе 3 километра — 20 мин. 7. Виброгимнастика — 2 мин. 8. Искусственная баня — 5 мин. 9. Душ, бритьё, умывание — 10 мин. 10. Завтрак — 10 мин. 11. Непредвиденное время — 12 мин. Итого: 1 час 15 минут Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор. На работе или дома днём я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждые 1,5-2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Этот способ резко снижает усталость. Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10-15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа. Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на своё здоровье примерно полтора часа, что составляет всего 8% от числа часов бодрствования в сутки. Каждый человек в любом возрасте, овладевший таким режимом (что не представляет никаких трудностей), может гордиться своей силой воли. Попробуйте. Рис. 31. Игра в теннис — полезное физическое упражнение. Рис. 32. Очередная «пресс-конференция»во дворе по поводу моей системы. Если вы поленились утром сделать гимнастику, то вспомните знаменитые слова Бетховена: «Если я не играю упражнений один день — то замечаю я. Если не играю упражнений два дня — то замечают мои друзья. Если не играю упражнений три дня — то замечает публика». Вот как быстро зашлаковываются и мертвеют мышцы. Поэтому не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы. Глава IX КАК СКОНСТРУИРОВАЛ БЫ МЕХАНИЗМ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ КОНСТРУКТОР ДВИГАТЕЛЕЙ Общие соображения

Яндекс.Метрика